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Ich würde ein Backup einspielen und dann etwas vorsichtiger beim Aufräumen vorgehen.
Ein Backup konnte ich in der alten Version nicht erstellen. Die Backup-Plugins, die ich gefunden habe, waren mit der alten PHP-Version oder mit der alten WP-Version nicht kompatibel; jedenfalls habe ich keins zum Laufen gebracht.
Die eigentlichen Updates haben ja auch fein funktioniert. Das Löschen der Themes und der Plugins habe ich gemacht, weil WP das im Seiten-Status so vorgeschlagen hat.
Ich weiß ziemlich sicher, dass der Fehler entstanden ist, weil ich offensichtlich einen falschen URL für die Admin-Seite angegeben habe.
Kann ich das nicht irgendwie in der Datenbank oder in einer Konfigurationsdatei einstellen?