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Hallo @jojo46
Die E-Mail-Adresse, die unter Einstellungen -> Allgemein als Admistrator-E-Mail-Adresse eingetragen ist, erhält eine von WordPress verschickte E-Mail mit einem Link, über den du dich im „Wiederherstellungsmodus“ im Backend anmelden kannst. Sie wird jeden Tag neu verschickt, Spam-Verzeichnis hast du schon geprüft?
Caches wurden gelöscht? Ggf. per FTP löschen, da du keinen Zugriff mehr auf das Backend hast. Hattest du vor dem Upgrade alle Plugins und Themes aktualisiert?
In unserer Foren-FAQ findest du eine Art Troubleshooting-Guide. Teste die für dein Problem relevanten Punkte nacheinander durch wie z. B.:
Plugins deaktivieren, Standard-Theme aktivieren, .htaccess-Datei ausschließen, debug.log, error.log, WordPress-Core-Dateien neu per FTP hochladen/überschreiben.